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又到了养肺的季节,快来练习秋季的第一堂瑜伽养生课吧
上海体育2023-10-16 09:37:15

秋季是由热转凉、阳消阴长的过渡阶段,应当收养阴气,来适应自然界的规律,并为来年阳气的生发打好基础,秋季对应脏器是肺,一起练习疏通肺经和大肠经的瑜伽体式吧!

由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出,本期为大家带来秋季瑜伽养生体式,利用平时生活、工作、学习的间隙,让你精神饱满、轻松活力。

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跪姿山式

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功效:

-疏通手臂肺经和大肠经;

-改善和防止颈椎病;

-消除双下巴,减少颈纹;

-美化双臂,扩展胸部。

呼吸:呼气时抬头/低头;吸气时回正。

要点:双肩下沉;不塌腰。

练习数量:头向下3-5个呼吸,头向上3-5个呼吸。

牛面式

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功效:

-疏通肺经与大肠经;

-打开整个胸腔,增强心肺功能;

-预防驼背含胸,缓解肩背部疼痛。

呼吸:保持时自然呼吸。

要点:头要摆正,不低头;感觉困难可借用辅具或做简易版本。

练习数量:每侧5-10个呼吸×双侧。

鸟王式

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功效:

-充分挤压到双臂上肺经与大肠经的穴位;

-补养并加强双踝、双膝,美化四肢;

-增强肩关节灵活性;

-锻炼平衡与协调感。

呼吸:保持时自然呼吸。

要点:目视一点,保持注意力集中。

练习数量:每侧5-10个呼吸×双侧。

战士二式

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功效:

-伸展手臂肺经和大肠经;

-伸展腿部内侧、后侧;

-增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量。

呼吸:保持时自然呼吸。

要点:双肩下沉;屈膝侧膝盖向外展开、另一侧髋展开。

练习数量:每侧5-10个呼吸×双侧。

锁腿式

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功效:

-补养和加强腹部功能;

-伸展颈项肌肉。

呼吸:吸气,屈膝;呼气,抱膝;屏息,抬头(颈椎病患者不抬头);吸气,落回;呼气,伸腿。

练习数量:左右动态4个呼吸为一组×5组;双腿动态2个呼吸为一组×5组。

养生干货

1.秋季养肺可以多做呼吸练习,每天晨起站在窗口,吸入清气、呼出浊气,还可适当做一些有氧运动,增强心肺功能。

2.肺与大肠相表里,平时可多做挤压腹部的体式,帮助肠道蠕动、增强肠胃运化。

3.秋天容易还感到困乏、作息紊乱,但实际上秋天更应该规律作息,早睡早起。

4.中医认为,天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应就是人与自然相顺应,最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律。

通过这组体式的练习

我们了解到手太阴肺经

与手阳明大肠经都分布在躯干及上肢部位

所以上肢的练习尤为重要

平时也可以随时把一些

体式中的手臂部分拿来做单独练习

轻松又有效

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选稿:吴怡闻
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