一个问题困扰久了，就会想方设法去寻找解决的方法，总是抱着试一试的心态各种尝试，希望有突破口。

最近就睡眠问题有很多人跟我分享：

A:小徐，我年龄大睡眠不好，听说睡前喝点酸枣仁饮品能促进睡眠，安全吗？有用吗？

小徐:酸枣仁有宁心安神作用，常在中医临床上作为养心安神药方的组成药物，可以帮助入睡，舒解紧张、焦虑、抑郁的心情，缓解记忆力减退、神经衰弱等症状。酸枣仁作为某种食品的成分之一，其含量的不同，功效也就不尽相同了。重要的是要在正规的途径购买，注意食品安全，另外夜间进食甜食注意刷牙漱口，不要捡了芝麻丢了西瓜。

B:小徐，我年龄大了睡不好觉，你说我孙子二年级的小孩子有啥心事，有什么睡不着的？

小徐：睡眠不好也不仅仅是成年人的专利，也会发生在未成年人的身上。80后的童年物资匮乏，过年的年夜饭，亲戚家的喜酒就能让我们期盼好久，晚上兴奋得睡不着，早上不用被动叫醒，早早穿好衣服就等着父母能早点出发。现在的小朋友也能因为一场月考，考前紧张，一时难以入睡。

之前还听说过一个笑话：一位大爷总被楼上晚归的年轻人半夜惊醒，哐当哐当的脱鞋扔地上的声音硬生生地把大爷从睡梦中拉回现实，大爷已经习惯了半夜两只鞋落地的叫醒服务，然后再酝酿睡意，突然有一天年轻人意识到了这个不合时宜的叫醒服务，扔下一只鞋后，轻轻地放下了另外一只鞋，这天大爷一夜未眠，一直等着第二只鞋的哐当声……

小徐：这则笑话告诉我们稳定且固定的睡眠环境和习惯的重要性，睡前把未尽的事情做完，放松心情，不要有其他事情牵绊着入睡，保持良好的睡眠习惯，是安然及自然入睡的前提。在这里我们需要请这位年轻人告诉一下大爷，之后脱鞋都会轻轻的，不制造噪音，再也不提供叫醒服务了，让大爷恢复一觉睡到自然醒的美好时光。

在日新月异，工作节奏超快的日常中，拥有一个好的睡眠质量，是助你高效工作和生活的“贤内助”，她让你精力充沛，事半功倍。但是你冷落了她，她会给你颜色看看。

下面我们来了解一下我们的“贤内助”——睡眠君。

睡眠的定义

睡眠是大脑的意识相对丧失，没有自主的肌肉活动，受适当刺激可完全恢复清醒时的生理功能，为人生周期性需要的一种无意识的愉快状态，是一种主动行为。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的部分。

睡眠的功能、作用

促进脑功能的发育和发展，保存脑的能量，巩固记忆，促进机体生长和延缓衰老，增强机体免疫功能，保护大脑、提高智力。

所以，睡眠君丢失了，让你魂牵梦绕，夜不能寐。时间久了，为伊消得人憔悴，再见时已记不清她清晰的脸庞。

好的睡眠具备要素

一般成年人每天需要6～8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠需求更多。好的睡眠让你早晨醒来，神清气爽，精力充沛，短时间内不会感到疲惫，有较好的专注力。

睡眠障碍的定义及影响因素

睡眠障碍是指睡眠量及质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，也包括影响入睡或保持正常睡眠能力的障碍，如睡眠减少或睡眠过多，以及异常的睡眠相关行为。表现为失眠、嗜睡、睡眠觉醒、节律障碍、睡惊梦魇、睡行症等。

影响睡眠的因素包括躯体、环境、精神、药物等。躯体因素如疼痛、咳嗽、皮肤瘙痒等。环境因素如生活工作环境的改变尚未适应。精神因素如紧张、焦虑、兴奋等过激的情绪。药物因素如利血平、甲状腺素、氨茶碱等。

如何提高睡眠质量

1、调整睡眠环境：保持安静、较暗、温湿度适宜的室内环境。或者用白噪音掩盖其他干扰性声音，减轻环境噪音对睡眠的影响，同时有助于放松大脑，促进入睡。可以使用音乐播放软件听听海浪声、下雨声之类能让你放松并有安全感的音乐。

2、保证规律的睡眠时间：要有固定的睡眠时间，每天保持相对固定的睡觉时间和起床时间。避免过早入睡、过晚入睡或者过长睡眠时间。调试好自己的生物钟，保证和睡眠君相处的时间。

3、睡前放松身心，避免过激运动和脑力劳动。睡衣选择宽松柔软轻肤，没有束缚感。可以进行一些能让自己放松的活动，如看看自己喜欢的书，泡泡脚，听听轻音乐。可以和家人分享一天喜闻乐见，放空不良情绪，感谢自己又成就了一天，相信明天会更好。

4、饮食调整：避免晚餐进食过饱，避免餐后喝咖啡、茶等刺激性饮品，避免睡前喝过多的水或者利尿的水果及饮料。可以适当喝些牛奶，促进睡眠。

5、身体调试：如因疾病原因引起的疼痛、咳嗽、皮肤瘙痒等应寻求医生的帮助和规范治疗。

6、药物治疗：对于严重睡眠障碍，睡眠君一去不复返的人群，应在医生的指导下合理用药。常用的药物为安眠药，安眠药通过中枢神经系统抑制，从而引起近似生理睡眠的作用。安眠药种类较多，副作用也各有不同，我们要在医生的指导下选择一种对自己副作用小又能起到助眠作用的药物。其次可以选择中医治疗，中医辨证施治是中医治疗的基本方法，只用单纯西医镇静催眠药物治疗,容易造成药物依赖性，并具有一定副作用。采用中医辩证分型后加以施护研究,发现中医辨证施护也能有效地改善睡眠,且对失眠的复发率及对药物的依赖性都明显疗效。

睡眠君离你远去，最大嫌疑对象有以上几类，一一破解，方能找回出走的她。

最后，祝你和你的睡眠君和睦相处，一夜好眠。

作者：上海市浦东新区人民医院 徐丽靖