睡醒后想赖会儿床？可以！对身体真的有好处

起床，对许多人来说是一种极其考验毅力的事情。尤其是天气寒冷时，“赖床”已成为很多人都有的习惯。

“赖床”，对身体究竟有没有好处呢？最新的科学研究表明，睡醒后赖会儿床，对身体真的有好处。

晨醒后赖床 30 分钟，对健康有益

2023 年 10 月 17 日，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上发表了一篇题为"睡眠丧失？关于早晨为什么要使用间歇性的闹钟，以及它如何影响睡眠、认知、皮质醇和情绪（Is snoozing losing？Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep，cognition，cortisol，and mood）"的论文称：

与早上闹钟响起后立刻起床相比，设置重复响铃的闹钟，并且在第一次闹钟响起后再打个 30 分钟的盹儿，赖会儿床，或可改善大脑认知表现，减少身体疲倦感和一天的情绪状态。

研究发现，年轻人更喜欢赖床，年纪稍大一些的人更能做到闹钟响了之后立刻起床，两拨人比较而言，喜欢赖床的人平均年龄要小 6 岁；而且他们更可能是晚睡类型，晚睡的比例比不赖床的人高出4倍；赖床的人在工作日的午睡时间也略短，比不赖床的人平均少 13 分钟；但这两拨人的睡眠质量并没有表现出差异。

研究人员通过测量被试者（心理学实验或心理测验中接受实验或测试的对象）的睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态发现，喜欢赖床的被试者在醒来后的 40 分钟里，认知能力测试表现更好，而且身体疲惫和困顿的现象有所改善，情绪也随着清醒时间的延长而明显改善——与刚醒来后相比，醒来 40 分钟后更善于交际，心态更乐观。

因此，研究人员认为，闹钟响了之后再赖床 30 分钟，不会产生负面影响，反而能帮助那些早上昏昏欲睡的人彻底清醒过来，并且提高醒来后的认知表现、身体状态和情绪状态。

冬天来了，如何科学地赖床？

冬季来了，被窝太温暖，外界空气太阴冷，特别是一入冬就遭受湿冷空气攻击又没有暖气的南方地区，冬天的早上简直是“起床难，难于上青天。”

与此同时，冬天还是各类心脑血管疾病的高发期，尤其是在 12 月至次年 2 月的最冷的三个月，在凌晨 5 点至早晨 9 点的时间段，如果起床过猛，身体的血液供应不上，有可能造成体位性低血压，心慌，晕厥等症状。

因此，在冬天的早上如何科学地赖床，就很重要了。下面是给想要科学赖床者的几条建议：

选稿：蒋昕婕

【知识产权声明】

除本司（指上海东方网股份有限公司）另行声明外，本司网页及客户端产品（以下简称“本网”），包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等，所涉及的任何资料（包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等）的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可，任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者，本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔，以上均为本司享有权利之合法商标，未经本司书面授权，任何单位或个人不得使用上述商标，或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容，包括但不限于文字、图片、音频视频，版权均属本司所有，任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人，应在授权范围内使用，且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息，并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用，必须保留本司注明的“稿件来源”，并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源：东方网”，本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯，或盗用东方网名义发布信息，设立媒体账号等，本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛，数量较多，如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系，或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时，请主动来函、来电与本司联系，或与本司授权的中国文字著作权协会联系，提供相关证明材料，我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式：
联系人：赵洪波唐亚静
地址：北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话：010-65978917
邮箱：wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权，鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播，促进互联网良性发展，本着平等互惠、资源共享的原则，诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人：杨老师
联系电话：021-22899781