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冬季养生好方法!这4个瑜伽体式让你减轻“冻手冻脚”
上海体育2023-11-20 09:25:26

上海近两周气温骤降,小伙伴们体验到了“一秒入冬”,冬季除了要防寒保暖以外,更要注重肾脏的养护,本期,跟着小体一起练习冬季养生瑜伽吧!

由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出,

本期为大家带来冬季养生瑜伽,注重肾经的拉伸,简单的体式发挥出养生的功效。

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摆髋式

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功效:

-灵活髋关节,将血液引入盆腔,促进骨盆区域血液循环、进而改善肾脏血液循环。

要点:

-尽量伸直腰背;

-屈膝时膝盖外推,脚踝内收。

呼吸:自然顺畅呼吸。

练习数量:20~30次晃动接静态5个呼吸×双侧。

扭头触膝式

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功效:

-拉伸腿内侧肾经;

-灵活脊柱,拉伸躯干两侧,缓解背部不适,促进血液循环。

要点:

-脚尖回勾,脚踝不松垮;

-胸腔尽量向上翻转,不含胸;

-视线从腋窝方向往上看。

呼吸:每一次吸气延伸脊柱;每一次呼气加深侧弯。

练习数量:10个呼吸×双侧。

坐角式

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功效:

-进一步灵活髋关节,促进骨盆区域血液循环;

-拉伸腿内侧肾经。

要点:

-尽量伸直脊柱;

-脚尖回勾、脚踝不松垮。

呼吸:每一次吸气延伸脊柱;每一次呼气加深前屈。

练习数量:10~20个呼吸。

眼镜蛇扭转

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功效:

-灵活脊柱,增加脊柱区域血液循环;

-拉伸体前侧肾经;

-按摩腹腔内脏,养护肾脏。

要点:

-不耸肩;

-手肘内收,微屈肘、不超伸;

-扭转头、颈、肩部时,其他部位保持不动。

呼吸:呼气时扭转;吸气时回正。

练习数量:10个呼吸×双侧。

除拉伸外

还可以多练习扭转类体式

不仅灵活脊柱

更能按摩到大部分内脏

好处多多

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锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦!

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《健身时代》播出时间

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精选版:

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版:

周日14:30

题图:上海奉贤

选稿:吴怡闻
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