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睡前还在玩手机,危害真的很大!
上海宝山2023-12-24 13:49:40

近日

“长期睡前玩手机会付出啥代价”

话题登上热搜

引发不少人的讨论

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“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么

翻来覆去睡不着”

“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡”

“可是我觉得睡前玩手机的时间

才是真正属于我个人的时间

我很享受在网上冲浪的感觉”

“我知道睡前刷手机对健康不好

但是就是忍不住”

……

睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示,84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯;仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内;即便感到困意,84.1%的人还是会继续刷手机;69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

然而

长期睡前玩手机

却可能让我们落下这些毛病

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长期睡前玩手机的5个危害

损伤眼睛黄斑区

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长期近距离看手机,会导致睫状肌功能下降,进而出现眼疲劳,且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人,还容易导致黄斑区受到刺激,可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生,这些疾病的致盲率都很高。

导致脊椎疾病

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很多人窝在床上玩手机,这种姿势不利于脊柱健康。据媒体报道,杭州26岁小姑娘小陈(化名)因长时间躺着玩手机,造成频繁头晕,最终确诊“寰枢关节扭伤”。医生介绍,寰枢关节位于脊柱的最上层,是延髓、脊髓的连接部,若出现错位或者扭伤,会直接影响大脑,继而可能影响全身所有的器官功能。

影响睡眠质量

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手机蓝光有警觉效应,会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差,就是梦多、睡不踏实,易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠,在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

影响大脑健康

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西雅图儿童行为学家迪米特里,曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑,结果发现:长期沉迷电子产品的孩子,大脑呈现萎缩状态,纹路杂乱;而健康生活的孩子,大脑纹路清晰。

导致情绪障碍

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睡前玩手机不仅会影响睡眠,同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍,互为因果,相互恶化。睡不好,长此以往,可能出现情绪问题,包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

入睡困难,建议做好5件事!

入睡困难,不少人选择躺着玩手机。结果玩手机久了,更是入睡困难,简直就是恶性循环。那有什么方法可以帮我们快速入睡吗?

保持规律的入睡习惯

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很多人由于工作或者个人习惯,不会在固定的时间上床睡觉,久而久之生物钟紊乱,作息没有规律,睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉,起初你会感觉到很受限制,但后续一定会获得巨大的健康回报。

入睡之前这些事别做

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睡前一个小时,不要上网,最好不要把手机或电脑带到卧室中;在睡前一个小时不进行有情感的对话;临睡前不建议多喝水,以防半夜突然想去卫生间;晚餐要在睡前3小时前吃完,此后尽量不再进食;晚上也不建议进行剧烈运动。

保持适宜的卧室温度

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降低周围环境温度,确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠,而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

睡前做些其他放松事情

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放松的事情,不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡,阅读一些轻松的书籍,做做简单的拉伸,或者听听白噪音(风声、雨声、流水声、海浪声)等。

睡不着试一试冥想

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如果躺着实在睡不着,我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法,不管是瑜伽、辟谷还是失眠,都非常有效。

从今天起

如果我们能少刷手机

每天早睡1小时

身体就会发生很大的改变!

让我们一起坚持早睡

健康生活吧!

选稿:吴怡闻
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