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芒种|仲夏时节自此始,龙舟竞渡踏歌声
上海体育2024-06-04 16:17:58

芒种南风催麦黄,青梅煮酒送花神

明日(6月5日)将迎来芒种节气

芒种是二十四节气中第九个节气

也是夏季第三个节气

草木葱茏,池塘莲开

仲夏时节自此开始

虽还不到最炎热难耐的三伏天

但是此时气温也已升高

身体易发湿热、易生夏倦

此时在较为凉爽的早晨或傍晚

进行适当运动可以振奋精神

让我们不慌不“芒”“种”下健康

运动有看头

芒种时节的运动不宜过度

应以促进排汗,增强抵抗力的运动为主

今天小体就来给大家

推荐一些适合芒种节气的运动

1.慢跑

夏季跑步出汗率增加,排汗能力增强,有利于散热,同时坚持在夏季跑步,有利于改善心脏功能,增加肌肉血流量。

2.骑行

骑行是欣赏仲夏风光的好方式,选择清晨或傍晚凉爽时段骑行,既可强身健体,还能呼吸新鲜空气、促进血液循环。

3.羽毛球

和三五好友一起打场羽毛球,既可增强心肺功能、放松脊椎,完善眼球功能;亦可增强协调性,加快头脑反应。

4.游泳

游泳作为一项全身运动,不仅能锻炼肌肉,提高心肺功能,还能增强身体的协调性和柔韧性。游泳时的水流对身体的冲击,可以按摩肌肉,促进血液循环,有助于缓解疲劳和压力。

入门有花头

芒种之后,便是端午

这一天

热动的不仅有舌尖上的粽叶飘香

更有龙舟竞渡、击水中流的盛况

这个端午,不如跟随小体一起

赛上龙舟,不负“粽”望

今天小体带来赛龙舟的入门教学

一起来看看吧

划桨由预备、插桨、拉桨、出桨、回桨五部分组成,下面进行分段教学。

1.预备

前脚脚掌蹬住挡板,脚跟贴近船底,大腿紧靠船舷,后脚屈膝、后伸,蹬住后挡板,臀部向前一点,防止身体后仰,前脚、后脚、座位形成一个三角支撑。上手握桨柄,高于头部约十公分处,肘部角度大于120度,桨叶与水面呈约60度角,左肩往前送。

2.插桨

桨叶入水时要主动、有力,桨叶下插速度要快,桨叶与前方水面大于90度之前,要确保桨叶全部没入水中,此时上手臂尽可能呈180度,以确保上肩力量尽可能多的传递到桨柄,下方手臂呈180度。腰背挺直,高桨频时身体前倾约45度,中低桨频身体前倾约60度。

3.拉桨

拉桨开始阶段应该尽可能保证桨叶垂直水面,拉桨过程中身体开始抬升,抬升角度与前方水面不要超过90度。拉桨过程中上下手臂尽可能伸直,利用身体抬升和转动的力量把桨拉回来。

4.出桨

拉桨结束,上手主动提桨出水,下手肘部弯曲顺势外摆,使桨尽快脱离水面。

5.回桨

出桨之后,双手松弛握桨,桨叶下缘贴近水面,桨叶向前呈小弧形到达插桨位置,回桨时不能提桨过高或弧度太大。

专家有来头

为什么要体验龙舟运动?

龙舟运动有哪些益处?

龙舟运动需要注意什么?

小体今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑

李涛

助理研究员

民族传统体育学硕士

上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)竞技体育研究一中心,水上科研团队负责人。主要从事赛艇、皮划艇、帆船帆板等水上项目科研工作。

1.为什么选择龙舟运动?

龙舟是中华民族的传统体育项目,既有丰富的历史文化内涵,又有极高的娱乐、健身和竞技价值,在提高民族自信、发扬传统文化的大背景下,龙舟运动强势崛起,已然成为2023年亚运会正式比赛项目和2020年东京奥运会表演项目。虽然龙舟运动有不同舟型、人数、距离的区别,但龙舟运动的本质离不开“舟”“水”“团队”这几个关键词。

“舟”代表技能,掌握划桨技术、合理操控器材,把自己变成一名合格的“桨手”;“水”代表自然,奋桨水上,体会中流击水的快意;“团队”代表龙舟是一项团队运动,团结、配合至关重要。参与龙舟运动,体会人与自然的和谐,体会团队拼搏、同舟共济的豪迈。

2.龙舟运动有哪些益处?

对普通人来说,龙舟运动的益处是多方面的。首先,有助于心理放松、排除焦虑。当你坐在龙舟上,双手划桨徐徐启航,微风拂过面颊,水流向后远去,伴着震动心弦的鼓声,心中的烦恼和焦虑随着每一桨逐渐破碎、溶解、消逝,一趟龙舟下来,定会心力满满。

其次,增强肌力,提高心肺机能。根据自己的体能水平,既可以用中低强度的长距离稳态训练提高基础有氧能力,偶尔也可以来一组高强度无氧训练保持最大心率,随着训练水平的逐渐提高,肌肉力量和心肺机能也会逐渐改善。

最后,促进人际交往,提高团队意识。要想龙舟划得好,就得一条船一条心,不论是训练中的交流反馈还是休息时的分享嬉戏,都体现着沟通的快乐和团队的和谐。

3.龙舟运动需要注意什么?

与其它水上项目的要求一样,参与龙舟运动者要具备一定的游泳自救能力,水上训练时,全体人员要正确穿戴救生衣等救生设备,并有救生艇跟随以确保安全。

训练前要进行充分的热身准备活动,训练后及时进行肌肉拉伸放松,循序渐进提高训练强度,防止过量训练导致损伤。水上训练时注意防晒,可佩戴墨镜、遮阳帽、防晒衣等设备,长时间训练过程中要注意定期补充水分、电解质和糕点水果等能量物质。

运动有劲头

划龙舟不仅能健身

还能释放压力、调节心志

空闲时间约上亲人朋友或同事

来一场龙舟友谊赛

解锁这项古老运动的新魅力吧

小体送上沪上龙舟体验好去处

去之前记得先电话预约咨询哦

上海国际旅游度假区水上运动中心

地址:

浦东新区申迪西路1000号P1停车场内

联系电话:

13120551666

营业时间:

8:00-18:00

上海培生龙舟运动俱乐部

地址:

浦东新区锦延路329号B57

联系电话:

18301815965

营业时间:

8:00-18:30

上海海洋大学龙舟码头训练基地

地址:

浦东新区沪城环路999号

联系电话:

15618063050

营业时间:

9:00-17:00

东方绿舟龙舟码头

地址:

青浦区沪青平公路6888号

联系电话:

021-59233000

营业时间:

8:30-16:30

上海青浦区盈浦名胜水上龙舟俱乐部

地址:

青浦区盈浦街道天恩桥村村委会88号

联系电话:

15921716689、15921240483

营业时间:

7:00-17:00

小体提示:各场馆开放情况请以实际为准

栏目支持:上海体科所、上海市龙舟协会

图:王佳斌、视觉中国、上海市龙舟协会

选稿:吴怡闻
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