【编者按】

2024年上海市普通高校招生统一文化考试（简称“高考”）将于6月7日至9日进行。

又是一年高考时，最后的“临门一脚”如何踢好？澎湃新闻邀请语文、数学、外语、心理四位名师给考生们送上多道锦囊。愿考生们笔下生花，不负韶华！

最后阶段数学复习与迎考建议：

一、注重基础，回归课本

高考前的最后阶段，不建议一味地做难题，其实拿好基本分才是高考数学成功的关键。学生们可以通过回归课本，采用分类和归纳的方法再次建立知识框架；积极发现并弥补自己知识体系中的漏洞和不足；关注课本例题的示范作用，养成规范答题的习惯，还应重视书后习题，可尝试对例习题重组整合、拓展迁移，以在最后阶段，进一步夯实基础、提升能力。

二、做好反思，寻找对策

一是反思近期“错题”的原因，究竟是粗心？概念不清？还是方法不对？太难不会？针对问题及时咨询老师，查阅书本笔记，归纳通性通法，做到心中有数。二是反思平时容易犯的“小毛病“，比如：看漏字、读错题、忘记变号、开闭区间错误、忽略集合语言书写等等，针对这些“小毛病”，我们可以适当做以记录，考前拿出来再看看，不断提醒自己。三是反思考试时不能“有效得分”的原因，小题要小做，可采用特值引入，代入验算、近似估值等一系列方法；书写要规范、整洁、清晰等。四是反思考试时的情绪与状态，建议对比考得好的时候与差强人意时的心理状态和考前准备情况，择优从之，以此缓和考前过分焦虑，或者茫然无措的心理。

三、调整心态，保持节奏

你现在是否越来越担心自己高考时发挥失常？是否焦虑怎么还有很多不会做的题目？是否因为考场上其他同学答题速度比自己快而乱了心神？如果是的话，那么老师建议你“做自己”，要自信，全神贯注，用自己习惯的节奏答题，欲速则不达，心态平和，不受外界环境干扰。高考不过是人生中的一次考验，考前要做好心理预设，比如：试题简单了，我该如何应对？中档题的位置（如第7-10，18-19题）突然不会做了，我该怎么办？同学们可以根据自己的学习情况，考前做好规划统筹，宠辱不惊、学会取舍也许能有意外之喜。

从班主任角度的迎考建议：

一、保持正常作息，要有一颗平常心

临近高考，有的同学愈加熬夜学习，还有的同学先睡觉至凌晨，然后起床继续复习，这些都不可取。规律的作息有助于保持高效的学习状态，充足的睡眠有利于第二天的学习效率。高考在即，我们更加需要合理安排学习和休息时间，以一颗平常心对人对事，因为保持平常心可以帮助考生减轻因高考压力而产生的焦虑和紧张的情绪。

二、合理分配时间，各科齐头并进

每个同学都有自己的优势学科和弱势学科，针对薄弱环节进行有针对性的复习在所难免，但是临近高考，我们不能只关注弱势学科，应合理分配时间，均衡复习各科可以避免某些科目被忽视，导致整体成绩受到影响。

三、调整饮食、适当锻炼，优化身体状态

考前保持饮食营养均衡，减少高油、高盐、高糖食品摄入。不要突然改变饮食习惯，以免造成肠道压力。合理的饮食和适当的锻炼有助于提高考生的精神状态，减轻焦虑和压力，使考生在考试中保持清醒和专注。此外，不要因为备考迎考而忽略体育锻炼，适当的锻炼可以增强考生的体质，提高抵抗力，保持良好的精神状态和身体健康。

四、尝试倾述，调节情绪，保持心情愉悦

学生在考前的情绪状态直接影响着他们的学习效率和考试表现，随着高考临近，很多同学会出现情绪波动，更有甚者会转化为负面情绪，进而影响睡眠和食欲，产生恶性循环。我们可以通过与同学、老师、家长的交流，将内心的压力和焦虑表达出来，从而减轻心理负担。通过深呼吸、冥想等放松训练，或者通过自我暗示和正面思考，通过运动、听音乐等方式转移注意力，将情绪调整到最佳状态，保持心情愉悦，为自己营造一个有利于考试的良好环境。

上海市行知中学数学特级教师、正高级教师、班主任张倬霖。受访者供图

（名师简介：张倬霖，上海市行知中学数学教师，上海市特级教师，正高级教师，班主任，上海市东方英才。曾获上海市中青年教师大奖赛一等奖，主持或参与市区级项目10余项，成果获得“2022年上海市优秀基础教育成果评比”一等奖，出版《高中数学建模教与学》《高中数学实验》等专著，发表论文和出版物共计40余种。）