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游泳正当时!你准备好了吗?
上海徐汇2024-06-21 17:53:18

入门有花头

炎炎夏日,

游泳是许多人的不二之选,

既能运动又能消暑,

可谓一举两得。

今天带来蛙泳的入门教学,

一起学习一下吧!

1

蛙泳蹬腿练习

收:收腿,收小腿,大腿自然弯曲

翻:翻脚掌,尽量往外翻

蹬:用力蹬

并:双腿并拢,加紧绷直

练习顺序为岸边蛙泳蹬腿练习、池边蛙泳蹬腿练习、蹬边滑行蛙泳蹬腿练习。蹬边滑行出去以后,收腿时注意脚掌贴近水面,每次蹬完腿伸直并拢滑行2—3秒钟,再开始一个新的动作。

2

蛙泳划手练习

划:划得要比肩宽一点

抱:大臂不动,小臂下压

夹:要注意肘关节夹紧

伸:前伸要充分

练习顺序为岸边蛙泳划手练习、池边蛙泳划手练习、蛙泳行进间划手练习、憋气手脚配合练习。池边蛙泳划手练习时先把下巴贴近水面,双手并拢前伸,做准备姿势,先分解,后把整个动作连贯起来做,每次做完后手停在准备姿势保持2—3秒钟,再继续下一个动作。熟练后把头埋进水中,做憋气的手脚配合练习。

3

蛙泳呼吸练习

蹲下来,把肩膀没入水中,手臂伸直,低头准备。分手时抬头吸气,伸手时吐气,在分手的时候抬头,伸手的时候低头。掌心的方向先向外、向后、再向内,手指并拢,不要太松。接下来做一次蛙泳手两次蛙泳腿的练习,最后进行一次蛙泳手一次蛙泳腿的配合练习。

运动有劲头

游泳不仅能健身,

还能释放压力、调节心志。

小编为大家推荐几家游泳馆,

一起畅游水间吧!

1

浦发银行东方体育中心

“玉兰桥”室内游泳馆

地址:浦东新区耀体路701号(近6号门)

2

浦东游泳馆

地址:浦东新区浦东南路3669号

3

星之健身俱乐部黄浦店游泳馆

地址:黄浦区建国西路135号卢湾体育中心5楼

4

上海游泳馆

地址:徐汇区中山南二路1300号

5

上海市静安区

运动健身中心(游泳馆)

地址:静安区康定路151号

6

长宁温水游泳池

地址:长宁区愚园路1041号

7

虹口游泳学校

地址:虹口区东江湾路444号

8

江湾游泳馆

地址:杨浦区国和路346号

注:具体开放情况请以实际为准。


选稿:常善喻
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