减肥周记 4

7月18日 晴 98.7kg

本周减重1.5kg 累计减重7.2kg

之前有段子说，这年头最佩服身边三种“狠人”：照说拍就拍，从不用美颜；烟说戒就戒，从不用借口；床说起就起，从不用闹钟。

最近，我们也被网友们归为了另一种“狠人”——肥说减就减，从不用解释。

其实，解释工作还是需要的。减肥周记发布以来，我们收到了意想不到的大量关注。报纸同仁、电视同仁分别用不同的方式观察和监督我们的减肥工作……

△来自电视台的朋友们，就这么挂了我们

△来自纸媒的朋友们，这扎眼的200斤啊

△来自“女性”朋友？！（不是……

当然，广大网友围观我们减重也是我们工作最大的动力源泉。而在这些互动中，我们收到的最多的一个问题，可能也是不少市民最关心的问题——

这个世界上有没有一种躺着就能减肥的方法？

今天，我们需要统一答复一下：还！真！有！

只要你躺着，好好做梦。梦里啥都有，包括变瘦……

知否知否，为何你肥他瘦？体重管理这条路，没有任何捷径，也不必抱有任何幻想。健康的生活方式，良好的运动习惯，一个都不能少，每一个都得做好。

来看看上海市第十人民医院内分泌代谢科肥胖专科主任卜乐为您分析

就在不久前，我过了一个特别的生日。这个生日就似乎少了点什么。

人家过生日，追求个仪式感：唱生日歌、许愿、吹蜡烛、吃蛋糕。但对于减肥的我，这生日主打一个松弛。

全家对着我唱“祝你生日快乐”，我念叨的是“祝我肥肉没了”；

点燃蜡烛，家里人说，你今年34岁了啊！而我看到的却是，我还要再减34斤啊！

许完愿，我仿佛许了一个叫“大家吃好喝好”的愿望，于是大家开始吃我的生日蛋糕，而过生日的我——

只能坐小孩那桌。毕竟蛋糕热量太高，吃不了一点。

虽然过生日，只能坐小孩那桌。但如今应酬上桌，躲酒躲忽悠，我比谁的办法都多。

从前，为了不喝酒，我们常用的办法，是掏出我们的车钥匙。如今，每当有人掏出白酒瓶，我就立刻掏出我的白水瓶。并不是只有开车不能喝酒，我尿酸高、血脂高、脂肪肝，所以我只能喝我的柠檬水。

然而，减肥这事咱可一点不水。之前有不少网友质疑，我们一直拿体重说事，并不是一种科学的方式。

诚然，体重确实只是反映“减肥”效果的一种维度。上海市第十人民医院的医生曾释疑过，减肥的“肥”一般指的是“脂肪”，而这种脂肪尤其以内脏脂肪最为凶猛。而体重的“重”，一般包括了脂肪、肌肉、水分，甚至也还有食物残渣等等。

因此，从科学角度来说，减肥更重要的是减去“脂肪”，尤其是内脏脂肪。而评估减重质量最重要的也正是减去脂肪的重量。所以，对于各位胖友，尤其是小基数的朋友们而言，关注体脂的变化，关注身材维度的变化，确实比体重更有价值。

但这并不是说“上秤”没有意义。包括医生在内，我们始终认为，体重依旧是一个重要且有价值的维度。对于胖友而言，显性的激励远比讲大道理管用。对于大基数胖友而言，秤上数字显著的变化，可比拿把尺量自己更是能直接提供“情绪价值”。所以，减肥前期，面对自己，勇于上秤，从可持续角度而言，都是相当有意义的。

好了，我编不下去了。其实我只是想“炫耀”一下，在饮食和运动的双重配合下，本周我的体重已经回到了两位数。当然，我也希望这辈子也不要再到三位数了。

速度是可喜的，成效是显著的。但很多网友来询问，我们是否使用了“魔法”？背后是否又有科技和狠活？

减肥这件事，有病就得吃药，没病可别瞎搞。下一期，我们会着重让专业的医生来科普一下关于药的那些事。

减肥周记，我们下周再见！

减肥贴士：

1. 大基数减肥，可关注“腰臀比”

除了体重外，对于大基数而言，腰臀比是一个非常显著有效的观察维度。

以我为例，我曾经是一个腰臀比1.05的胖子。简言之，我曾经是一个水桶。如今，我的腰臀比已经低于1了。至少我是根柱子了。换句话说，这个人有腰了。那不就是瘦了么。

2. 小基数减肥，可以把秤扔掉

另一方面，如果你对“减肥”的定义是要一个更完美的身材。那你恐怕需要忽略你秤上的体重。

毕竟此刻你的核心需求是增加肌肉。同等条件下，肌肉的体积是脂肪的1/3，因此他能显著带来维度的改变。但同时，肌肉的重量又是脂肪的3倍。因此，这一阶段的你一味地追求体重，并非明智之举。

3. 减肥不宜“用力过猛”

很多所谓“10天瘦20斤”燃脂法，均是“脱离剂量谈毒性”的耍流氓。

事实上，减肥需要长期坚持而不是一蹴而就，需要持之以恒而非心血来潮。不要寄希望于短期暴瘦，减肥用力过猛反而会对身体产生副作用。

对于超重人群，每个月减去的体重可控制在起始体重的5%左右是对身体相对友好的减重范围。当然，对于肥胖人群，这一数字也应当控制在10%的范围内。

往期回顾，再来见证奇迹：

记者：躺不平因为有肚子的卞英豪本豪

视频：躺不平因为没觉睡的蔡黄浩不菜

设计：躺不平因为这些人减肥太快的33

海报：躺不平因为活太多的实习生小越

编辑：躺不平因为当了回标题党的小刘

审稿：躺着研究怎么批评这群人的领导