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春分节气养生:因时制宜调五脏,控制体重正当时
上海徐汇03-21 10:49:01

3月20日是春季的第四个节气——春分,自此天气渐暖、雨水增多。春季是万物复苏的季节,也是调理五脏气血、改善代谢、降脂减重的好时机。此时可从起居、饮食、情志等多方面进行调理,管理好自身的体重。

春季万物复苏、阳气生发,起居应顺应自然规律,早睡早起,避免熬夜,以免耗伤肝血。阳光充足、气温适宜之时,户外运动可帮助消耗多余脂肪,增强新陈代谢。可选择太极拳、八段锦,有氧运动和力量训练相结合,每周运动3~5次,每次30分钟以上,强效燃脂。

春分时节多雨,湿气较重,容易影响脾胃功能,导致消化不良、水肿等问题。此时通过节食等方法减重,反而会损伤阳气。因此饮食应以清淡为主,避免油腻、辛辣食物。可以多吃菠菜、芹菜等绿色蔬菜,以及豆类、山药、薏米等健脾祛湿的食物,适量摄入鱼、鸡胸肉等优质蛋白质,吃出健康好身材。

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“对于减重,我们有不少锦囊妙计,内调五脏,外通经络,可以全方位守护健康和美丽。”徐汇区天平街道社区卫生服务中心中医科主任王延玲说,“每天可以多喝点水,有助于代谢,水中可以加一些茯苓、荷叶、山楂、决明子等,可以做一些方便的袋泡茶。还可以自己在家里做一些摩腹的动作,刺激中脘、天枢等穴位,增加胃肠道蠕动。春天肝气会升腾,可以做一些摩两胁的动作,同时也可以敲打一些肝经,调节肝胆的气血,增强消化功能,减少脂肪堆积,从而达到减重的目的。”

中医认为,春季与肝脏相应,肝主疏泄,调畅气机。肝气郁结容易导致情绪波动、食欲不振或暴饮暴食,进而影响体重。因此,春季养生应注重疏肝理气,保持心情舒畅,避免情绪波动过大,有助于控制体重。


选稿:常善喻
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