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酒精含热量吗?“千金难买老来瘦”是真的吗?学习“加减乘除”来减重
东方网04-17 20:11:36

喝一罐可乐,一天的摄糖量即超标40%;每克酒精能提供7千卡热量,100毫升的红酒约含14克酒精,需要慢跑10分钟以上才能消耗。此外,干果薯片、“0”糖食品等其实都能让人“能量满满”。

今天下午,复旦大学上海医学院副院长、上海预防医学会会长吴凡做客首期“上海健康播报”,提出了体重管理的“加减乘除法”,以简洁明了的方式指导市民进行有效体重控制。

其中,加法强调增加科学运动、充足睡眠与规律作息。科学运动需结合有氧与力量训练,达到靶心率并持续一定时间,同时鼓励碎片化运动和每日步行。充足睡眠对加速脂肪分解至关重要,建议成年人保证6-8小时高质量睡眠,并维持规律作息。

减法则侧重于控制热量摄入,特别是减盐、减油、减糖。吴凡给出了具体的每日摄入量建议,并提醒注意隐形热量来源,如酒精和高脂食品。

乘法倡导采用科学实用的方法提升效果,如“阶梯式进食法”,通过调整用餐顺序帮助减脂,并强调细嚼慢咽的重要性。

除法则是消除不良生活习惯,如熬夜、作息无规律等,这些都会导致内分泌紊乱和脂肪代谢异常。吴凡强调建立良好代谢环境,形成长期的体重管理模式。

此外,吴凡还指出肥胖的两种类型及不同管理策略,强调生活方式干预在体重管理中的核心地位。

“千金难买老来瘦”,老年人越瘦越好吗?“熬夜肥”和“压力肥”是怎么回事?减肥后如何避免反弹和波动?减肥药怎么选?在谈到上海市政府连续17年发放健康知识读本时,吴凡介绍了今年读本的主题——体重管理。今年,她与贾伟平院士共同牵头编写面向2500万市民的体重管理知识手册。该手册采用百问百答形式,涵盖体重管理的各个方面,针对不同人群提供具体指导。同时,手册还附加误区分析和锦囊妙计,旨在帮助市民纠正错误观念,掌握实用方法。

作者:刘轶琳
选稿:郑闻文
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