腰痛、脚痛、膝盖痛，是不是得了骨质增生？骨质增生俗称骨刺，虽然不会危及生命，但患者需要长期忍受疼痛，令人苦不堪言。

9月6日，小松邀请到了上海市第五康复医院骨科康复病区护士长刘霞，一起来聊聊骨质增生那些事儿。

骨质增生是怎么形成的？

骨质增生也就是骨刺，是人体自我保护、自我修复形成的，绝大部分是人体骨关节处缓慢出现的退化、老化的结果。绝大多数骨质增生是不会产生疼痛感的。但当骨刺压迫周围的神经、肌腱或其他部分时，会引起相应的症状，部分患者会出现骨关节疼痛和运动功能障碍等。

得了骨质增生，我该怎么做？

1、注意保暖：骨关节对寒冷潮湿比较敏感，穿得暖和对保护关节很有好处。如果疼痛比较厉害，可用颈肩按摩仪热敷，从而进行骨质增生的自我保健。

2、保持正确的姿势：当不得不久坐时，可以用坐姿矫正器来矫正坐姿，这样能减少颈椎、脊柱的承重。平时不要长时间保持同样的姿势，尽量每隔1小时，站起来活动一下，比如做一做健身操、拉伸一下身体各个部位。

3、有选择地锻炼：长了骨刺，并不是说就不能锻炼了。相反，适当运动可以增强周围的肌肉、韧带作用等，增加关节稳定性，可以选择散步、骑车、游泳等对膝关节负荷较少的运动方式。

4、饮食上有禁忌：进行骨质增生的自我保健还包括勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子，也避免糖、酒、浓茶、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。

5、减肥：偏胖是引发骨质增生的原因之一，体重过大会加速关节磨损，尤其是膝关节的磨损。因此减肥对骨质增生的自我保健也十分重要。

补钙，我补对了吗？补钙，吸收是关键！

促进钙吸收注意以下两点：

1、足量的钙摄入。普通成人每日800毫克。例如，一把坚果能提供10-30毫克的钙，1勺芝麻酱能提供100毫克的钙，250克深绿叶蔬菜能提供200毫克的钙。

2、促进钙吸收的维生素D3。维生素D3可以促进肠道钙的吸收，摄入不足是缺钙的一大原因。维生素D3的摄入可以来自动物的内脏，如肝类，尤其是从海产类的鱼干中提炼的鱼肝油。饮食上可多吃鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。同时，多晒太阳，人体本身可以合成维生素D3，所以还要多多参加户外运动。