问：熬夜耽误的睡眠找时间补回来就好？

答：人的一生有三分之一是在睡眠中度过，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。

如何获得高质量的睡眠？

睡眼时机：晚上10点半左右入睡。

睡眠时长：正常成年人晚间应该睡7至8小时。

睡眠质量：早上醒来神清气爽、精力充沛，就可以说是高质量的睡眠。

成年人想要白天精力充沛，应该保证的“优质睡眠时间段”，也就是晚上10点到早晨5点。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生风险。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

睡眠不好的人，推荐改善睡眠的方法有：规律作息，睡前放松，准时起床；卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱；失眠者白天避免午睡。

（来源：健康中国）