经常玩手机?一个动作,测试你是否患上腱鞘炎!附超实用缓解动作
什么是“手机手”?
“手机手”是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,属于腱鞘炎的一种,由于腱鞘反复的机械性摩擦而引起的慢性、无菌性炎症。有腱鞘的地方都可能出现腱鞘炎,只是由于手部的运动更加频繁,更容易出现损伤,所以手部的腱鞘炎更加的常见。现代人过度频繁的手机操作,容易使拇指患上腱鞘炎,俗称“手机手”。
“手机手”的症状
初起时,往往会有局部轻微地疼痛、压痛及关节活动受限,这种感觉会在缓慢活动后消失。随着病程的延长,症状会进一步加重。到了后期,疼痛会进一步加剧,甚至引起活动不便,形成狭窄性腱鞘炎。
五秒自测“手机手”
如果想快速自我诊断是否患有“手机手”,我们来做个测试:
请伸出你经常使用手机的那只手;
大拇指放在掌心里,用其他四只手指用力握住大拇指,握成拳,竖起拳头(食指在上);
然后向下最大程度弯曲手腕,坚持5秒。
如果出现剧痛,那就很可能患上“手机手”了!
如何应对“手机手”?
首先是要主动休息,其次是避免长时间保持同一个姿势以及长时间重复某种动作。对于广大的手机爱好者们,避免长时间的使用,尤其是单手操作手机。同时还要注意手腕的保温,可以通过热敷或者按摩来放松及缓解不适感。
同济大学附属养志康复医院物理治疗师来教你几招缓解症状▼
01
▲手掌向下,活动至末端,不要引起疼痛,保持5秒,恢复至中立位,重复10次
▲手掌向上,活动至末端,不要引起疼痛,保持5秒,恢复至中立位,重复10次
03
▲单手握拳,向拇指方向侧偏腕关节,活动至末端,不要引起疼痛,保持5秒,恢复至中立位,重复10次
04
▲使用小哑铃,手心向上,缓慢放松手腕,屈曲手腕至末端,不要引起疼痛,放松手腕,重复10次
05
▲使用小哑铃,手心向下,缓慢放松手腕,伸展手腕至末端,不要引起疼痛,放松手腕,重复10次
06
▲使用握力球,缓慢增加力量,捏住握力球保持5秒,缓慢放松,重复10组
07
▲使用橡皮筋,固定于五指,缓慢张开五指,用力展开,保持5秒,缓慢放松,重复10组
温馨提醒
一旦出现腱鞘炎的症状,就要积极改变不良的生活习惯,及时就医进行正规的治疗,避免疼痛加剧。