无论你家里有或没有锻炼器械，都没关系。因为用我们自身的体重，就可以来做一些徒手的力量练习。

上肢力量

俯卧撑

后撑

下肢力量

下蹲

静蹲

核心力量

仰卧起坐

两头起

心肺训练

弓步跳高抬跳俯卧撑跳

建议大家多吃清淡一些的食品，采用清蒸的烹饪方式，少吃油炸和煎炒食物。如果家里有榨汁机或者搅拌机，可以做一些蔬果汁饮用。居家锻炼身体的同时，尽量保持愉悦的心情，多听音乐，多看书。