在静安区高中心理教师们的带领下，高三学生探讨调节情绪与压力，体验和感悟不同的思维方式、行为习惯带来不同的学习效果，鼓舞斗志，增强自信，以最佳状态迎接高考。

一、身心联结考前心理调适

案例：阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。

向东中学张晶老师的建议通过调节身心身体状态，以平常心来看待考试。

首先是劳逸结合，合理用脑：文、理科搭配；听、说、读、写、练交替；充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。

其次，定时起床和睡眠：主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。

第三，努力尝试高考前做好的十件事：制定好作息时间计划；进入高考时间节奏；每天以高考的心态做卷子；掌握正确的记忆方法；不沉迷于电脑和上网（IPAD、手机...）；参加自己喜欢的文体活动；注意饮食卫生和消毒，防止胃肠疾病；调整睡眠；心平气和，防止烦躁；增强信心，不再做难题。

二、生活规律，自我探寻

案例：小吴同学总担心自己考不好会丢脸，上课和平时却都喜欢玩手机，缺少学习方法，上课易犯困，对老师和家长一遍遍叮嘱感觉很烦....

上戏附中的陆婷老师认为，能理解一些象小吴同学那样高三学生的困惑，在长时间居家学习和复习期间特别容易受干扰，有信息来就不自觉玩手机去了，特别想去翻看一下有没有尚未回复的信息，刷刷朋友圈有没有什么新鲜事...陆老师建议复习迎考期间，高三学生可以尝试有规律的生活方式：给自己建立一些学习仪式：可以是物件摆放上的，放上你最喜欢的文具；可以是气味上的，开窗通个风呼吸一下新鲜空气；可以是味觉上了，学习前吃块小蛋糕，总之做些让自己开心又无害的事情，让这些仪式感的行为，积极的情绪体验和暗示帮助你行动起来，进入学习状态。

陆老师还建议高三学生善于自我探寻，通过有趣、高效的学习方法迎接高考，如运用一张纸完成思维导图的方法进行复习，把高中阶段的化学公式简化成一张纸，用一张纸背完高中政治四本书...?般来说看完?篇课文的思维导图只需要3-6分钟或者更短，复习完?本书也只需要15-30分钟，?天可以复习、默记多遍；还可以把思维导图转为图像，传到?机中，除了早晚还可以通过翻阅自己的复习计划，从可以利?的时间来不断的复习。

三、心灵体操相互激励

案例：小高同学面对长时间的复习，出现厌烦、倦怠等情绪，对学习效率造成较大影响，而对于这些消极影响，小高同学并不自知，不了解调节的方法，归因于自身的能力问题，从而对自身丧失信心。

市西中学的康元艺老师指出需要了解学生的心理饱和现象，当学生大脑处于兴奋状态时，情绪就较高，学习、考试注意力也就集中，一旦时间超过了限度，一些学生就进入心理饱和状态。康老师提出可以对小高同学进行“加减乘除”的心灵体操训练，以良好的状态度过考前复习的高原期。

加法：通过冥想、听音乐等，做一些热身的事情。

减法：减去一些学习时间，用来放松和调整。

乘法：通过合作学习、主动学习，让学习变得有趣。

除法：把复杂任务进行分解、化整为零。

心理老师们寄语高三学生：同学们所面临的挑战，不是爬过一个缓坡，不是趟过一条小溪，而是要去攀登崎岖的大山，同学们需要凝心聚力，去走向美好的人生之路……。

绘画：上海市逸夫职校 陈瑞 秦筱雨