美好食间丨大暑三秋近，林钟九夏移

2022-07-23 08:23:21 来源:上海黄浦 选稿：吴梦迪

“赤日几时过，清风无处寻”。7月23日，我们迎来了大暑节气，此时节，热浪滚滚，万物如同被蒸煮，我国大部分地区迎来一年中最热的一段时间。

公历每年7月22日至24日，当太阳到达黄经120度时，为大暑之始，它是二十四节气中第十二个节气，也是夏季最后一个节气。大暑一般在“三伏天”里的中伏前后，民间有“冷在三九，热在中伏”的俗谚。此时节，我国大部分地区天气非常炎热，经常会出现40摄氏度的高温天气，骄阳如烈火，酷热难耐；当阴天下雨时，天气更是闷得令人喘不过气来，如在蒸笼之中。

古人根据对大自然的观察，将大暑分为三候，其中的二候为“土润溽暑”，意思是说土壤浸润，天气闷热，湿气很重。《月令七十二候集解》对“土润溽暑”有解释：“溽，湿也，土之气润，故蒸郁而为湿；暑，俗称龌龊，热是也。”唐代的柳宗元、宋代的苏轼等文人墨客也都曾用“蒸郁”一词来形容大暑前后的闷热潮湿之感。

大暑前后，土地湿润，天气炎热，农作物生长最快，草木郁郁葱葱，蚱蜢、蜻蜓、蟋蟀等昆虫也比较活跃，所以有些地方的百姓在茶余饭后还有以斗蟋蟀为乐的风俗。
小暑接大暑，大暑连三秋。大暑一到，也意味着离秋天越来越近了。唐代诗人元稹说“大暑三秋近，林钟九夏移”，这里的“林钟”是古乐十二律之一，随着律音响起，夏天（九夏）就要过去了。

俗话说“热在三伏”

但也有一句话叫“夏练三伏”

在高温高湿齐上阵的这段时间

如何才能科学运动解暑养身呢？

小编这就来帮你解惑↓

大暑时节这些运动适合你

1、瑜伽

夏天正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，调节体温，消除暑气。但要注意，做瑜伽时要空腹，最好是饭后2-3小时后再练，或者练完半小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

2、游泳

大暑时节，与泳池来一场邂逅，既能锻炼身体，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系统功能，也可提高心血管系统功能，还能使大脑皮层的兴奋性增强。注意，游泳最好选在早上或晚上，且不宜在饭后一小时内进行，游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。

3、太极拳

夏季暑盛湿重，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力。太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量，又在运动中促进血液循环，增强免疫力。夏天练习太极容易出汗，更有利于促进血液循环。

大暑运动注意事项

1、避免阳光直射，警惕高温中暑

大暑天，每天上午11时至下午4时是紫外线较强的时段。过强的紫外线会造成皮肤和眼睛的损伤，因此一定要避免在骄阳下运动，当然温度过高时也应停止锻炼哦。夏季人体能量消耗更大，运动时更要控制好强度，如果活动时或运动后出现胸闷、心慌、气短等情况，且当活动量加大，不适感也增强时，可能意味着出现中暑症状，建议及时前往医院接受专项检查。

2、及时适量补水，洗澡也有讲究

运动出汗多，盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以及时补充水分是十分重要的。为了让身体处于较稳定状态，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水应有至少15分钟的间隔，尽量少喝冰饮。此外，在运动后要及时沐浴、更衣，让身体恢复到干爽、洁净的状态。但在沐浴、更衣前需要让身体有一个循序转变的过程。比如，先把汗擦干，缓个10-15分钟，然后再去冲澡。

大暑怎样合理饮食

如果湿气较重，小编建议大家食疗和运动相结合哦，比单纯运动效果会更佳。大暑时节平日要多喝水，饮食上多吃些清热、生津、养阴的食物，要注意适当补充矿物质和蛋白质，不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，不宜过分贪凉。多吃一些具有清心降火、健脾祛湿功效的食物，如菊花、莲子、百合、薏苡仁等。

大暑之中医养生篇

三伏天是一年中最热的时候，也是温补阳气的最佳时机。伏天到来，作为中医冬病夏治的一种方法——“三伏贴”，受到市民的欢迎。接下来让我们跟随打浦桥街道（社区）卫生服务中心的中医全科医师，一起来了解下“三伏贴”的成分和制作方法，以及如何正确使用“三伏贴”。

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