新凉直万金，处暑无三日。

处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。斗指戊（西南方）；太阳黄经达150°；于每年公历8月22-24日交节。

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。时至处暑，太阳直射点继续南移、太阳辐射减弱，副热带高压也向南撤退，暑意渐消。

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今日处暑，高温上演最后的疯狂！

今天长江中下游地区依然处于副热带高压控制之下，上午多云，午后到夜里局部地区阴有阵雨或雷雨。最低气温30℃，最高气温依旧可达39~40℃。东北风4~5级，相对湿度50%~90%，较为闷热。

进入“处暑”节气，“处，止也，暑气至此而止矣”，暑热不会立马消减，但恰巧为这波疯狂的高温收了尾。

退退退！高温趋于结束

从本周三（24日）起北方冷空气发力，将在这场高温持久战中占据优势地位，高温范围和强度会明显缩减，赶在末伏的最后一天，一扫之前的暑气↓

难熬的三伏天结束后，气温也将走下高温线。周末高温强度继续减弱最高还可能跌到30℃！由于冷暖气流碰撞的机会增多，24日起会多阵雨或雷雨天气，阳光和雨水有时同时在线，体感上会略显闷热，但至少不见高温又有雨水滋润空气，感觉舒心多了。

看看这甚是喜人的气温趋势，是不是嘴角已经忍不住上扬了。

秋云飘逸，秋水如镜，时至处暑，已出三伏，天地转凉。

处暑•三候

一候，鹰乃祭鸟

鹰自此日起感知秋之肃气，开始大量捕猎鸟类，但人们发现，鹰常常把所猎之物码放在一起，“杀鸟而不即食，如祭然”，就像是人们将各种美食先供奉给神灵和先祖的祭祀一般，古人将这种现象称为“示有先”。除此，鹰似乎还有不捕杀正在孵化或哺育幼鸟的禽鸟之习性。“犹若供祀先神”以及“不击有胎之禽”，都被视为鹰的“义举”。

二候，天地始肃

天地始肃，是一个难以量化的节气物语。它是指天地的表情开始变得严肃了，气肃而清。在古人看来，上苍对于我们，是严慈相济。春和夏，体现的是慈；秋和冬，体现的是严。

三候，禾乃登

“禾乃登”，泛指谷物开始成熟，但这个时候并不是所有的作物都成熟了。“禾乃登”特指江山社稷的“稷”，作为五谷之首，在处暑时节率先成熟。

处暑时节清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、海带等可以多吃一些，梨、冰糖等滋阴润燥的食物也是保健佳品，辛辣煎炸食品应少吃，以免加重秋燥。

在适当“贴秋膘”的同时，也别减少运动，宜处暑后进行的运动：

1.慢跑

慢跑是一项理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；能有效地刺激代谢，增加能量消耗。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

2.冷水浴

冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。

处暑运动法则

1.注意衣着防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始变低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

2.晨起锻炼不能空腹。经过一夜的消化和新陈代谢，身体中基本没有可供消耗的能量了，很容易发生低血糖。起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”。

3.及时补水防止秋燥。秋季空气中湿度减少，容易引起秋燥，运动后一定要及时补水。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，或者喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

4.做好准备防止拉伤。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。中老年人的锻炼更要“留有余地”。

5.循序渐进切忌过猛。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，保持适度原则。

处暑时节，早晚能感受到些许凉意，但“秋老虎”余威犹存，一定要注意气候变化，及时添减衣物。

（来源：上海宝山）