“秋乏”来袭没力气?两个动作助你恢复活力!

2022-09-27 14:47:42 来源:浦东发布 选稿:魏子川

挺拔的身姿是精气神的表现

如果一个人总是含胸驼背

很容易让人感觉精神不振、气质不佳

长此以往

还容易导致不良体态

影响身体健康

我们可以通过适当运动

加强血液循环

提升精气神

也让身姿更挺拔~

动作1:转体扩胸

【动作步骤】

1.左脚向左侧迈一步,两脚开立,与肩同宽

2.两手臂侧上举,五指张开

3.两臂屈肘关节,放于头后,身体向左侧转动后,回转身体,手臂回到侧上举

4.反方向重复动作

【注意】

肩膀要处于打开状态,不要耸肩,核心要收紧。

动作2:侧拉扩胸

【动作步骤】

1.左脚向左侧迈一步,两臂交叉前平举,五指使劲分开

2.右脚在左脚旁边侧点地,两臂回到胸前平屈,两手握拳

3.反方向动作同理

4.左脚向左侧迈一步,两臂交叉前平举,五指使劲分开

5.屈膝,移动重心到左腿,右膝关节蹬直,两臂回到胸前平屈,两手握拳,重复两次

6.反方向重复动作

【注意】

如果觉得快速弯曲膝关节完成不了,也可以放慢速度,只做一次屈膝即可,如果感觉还有难度,直接保持直立状态,把手臂动作加快后还原也可以。

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