近期

有不少网友总觉得自己身体哪里不舒服

怀疑自己是不是也阳了

参照网上或身边“阳了”的亲友的症状

反复比对自身

对身体的感受过度警觉

频频冒出一种新的“不明症状”——“幻阳”

对此，

有专家表示，

“幻阳”是对未知情况的焦虑，

是人体的一种自我防御，

属于正常反应。

但是，

焦虑会造成哪些影响？

要如何缓解这种情绪呢？

过度焦虑，反而会给病毒可乘之机

“极度焦虑的状态下，人体会出现呼吸困难、头晕头痛以及睡眠障碍，同时还伴随有心跳加快、胸闷、心慌气短，甚至有产生濒死感。”医生介绍，过度焦虑的心理会让原本没有器质性病变的身体器官产生诸多不适感，让人体产生更多内耗。

此外，在神经高度紧张的状态下，会使人体的免疫力能力受到影响，陷入“越害怕生病，越容易生病”的恶性循环中。

缓解焦虑，可以这样做

该如何面对“幻阳症”，医生建议，民众在处于焦虑中时不必紧张，要科学面对。具体来说可以尝试这样做：

1

规律作息，提高免疫力

首先要接纳自己的情绪，理解自己正因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。同时保持规律的作息和坚持锻炼，这不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。

2

关注权威平台发布的科学信息

寻找正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径，以正规渠道得到的信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，避免替代性创伤，减少不安全感。

3

重建生活秩序，增加可控感

我们在日常中会有无力感、低落、颓废，主要源于无法改变。为此，我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家务，通过运动健身来管理身体，通过官方消息来获得可靠信息。同时需要注意的是，我们可以适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。

4

冥想放松，稳定情绪

可以尝试通过冥想，稳定自身情绪。另外，做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

5

寻求温暖支持，找回积极情绪

温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。因此，可以与亲友做一些积极的沟通，寻求能帮助自己获得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，那么，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。