7月23日将迎来大暑节气，这也是夏季的最后一个节气。7月盛夏，欢乐的暑假也如期而至，有些家长会选择带孩子外出旅游，感受异地风土人情，增长见识。也有人选择足不出“沪”，最近，一种新兴的旅游方式火爆出圈，它是City Walk（城市漫游）。今天，跟着小体了解如何科学进行City Walk。

备受欢迎的City Walk是什么？

City Walk又名城市漫游，指的是在城市行走或城市漫步，是一种城市微旅游方式，最早起源于欧洲，是指几个人在专业讲述员的带领下，有计划地行走在城市的某条路线上。现在，也可以是在城市里随意漫步或探寻一些特色的景观路线，慢节奏探索城市魅力，近距离感受城市温度，换一种方式欣赏城中的“诗和远方”。

与传统旅游相比，City Walk没有满满当当的行程安排，也不需要一长段的时间，周末就可以进行，更多的是一种自由随性，在路途的起点与终点之间探寻未知风景，颇有“开盲盒”的乐趣。与今年很流行的“特种兵式旅游”相比，City Walk的目的地不一定是热门旅游地，也可以是自己居住的城市，徒步感受城市的鲜活生命力，寻找宝藏小店和独特的市井气息。例如，在上海，外滩历史建筑、花园洋房、文艺小店等等都让城市漫游者流连忘返。

City Walk可否促进健康？

步行是人类基本的活动方式，被认为是世界上最好的运动之一。许多研究结果都表明，中等和大强度身体活动的量与显著较低的疾病发生率以及体适能好转相关，此身体活动量的范围为每周达到500-1000 MET分钟，步行约为3.3 MET，即每周需步行150-300分钟。步行可以加快新陈代谢，增加脂肪消耗；提高心肺耐力，降低心血管疾病风险；促进骨关节健康，降低骨质疏松发生的风险；增强人体免疫能力；改善心理状态和睡眠。

同时，若在有绿色植物的地方或自然环境中进行City Walk，也是一种户外绿色锻炼。户外绿色环境中的锻炼能带来诸多生理和心理上的健康益处，有效缓解压力、改善情绪和自尊、帮助恢复注意力、改善肥胖和高血压情况等。夏日适当的户外运动也有利于增加紫外线照射，促进钙的吸收；改善因为天气炎热带来的烦躁心情，舒缓压力。

如何更健康地进行City Walk？

步行的速度通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟约90-120步）、快步走（每分钟约120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。尽管City Walk悠闲的速度大多是慢步走，或介于慢步走和中速走之间，但是研究表明即使是走得慢的人也能获得很多步行健身带来的健康收益。当然，在City Walk欣赏风景、感受人文之余，也可以通过适当地改变步速来达到锻炼目的。例如，可以将步速控制在平均每分钟112步，每天30分钟（累积达到即可）以上，来达到健身的效果。

另外，City Walk时虽然可以选择一些树荫较多的路线，但是难免会被太阳晒到，强烈的紫外线不仅会让人晒黑，还会晒伤皮肤，甚至增加患癌的风险。尽管适当的日光照射有利于骨骼健康，但长时间的紫外线照射会给身体带来很多危害。因此，一定要注意正确的防晒，来防止晒黑和皮肤光老化，继而有效抵御皮肤疾病甚至癌症的发生。

如果可以，制定一条专属于你自己的City Walk路线，去亲身丈量城市，沐浴不同的城市阳光吧！

部分图：黄浦最上海