“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”

秋季是容易产生伤感的季节。所谓“悲秋”，就是随着秋雨阵阵，身心随着气温变凉而产生变化。对上了年纪的人来说，这一点尤为明显。

那么，秋季思虑过多，与身体有着怎样的关联？老友们如何保持身心健康，走出“秋郁”情绪？从健康养生角度来说，除了食疗，保持适当的户外运动是对抗“悲秋”的法宝。

所谓秋思过多，是一种随季节变化自然而然出现的思绪，非常正常。

从医学角度来看，气温转凉之际，光照时间逐渐减少，进而影响体内神经递质分泌，造成情绪状态紊乱。

此外，夏季的高温损耗了人体过多的正气。在入秋之后，身体疲软、困乏、心情低落等状况频发，再加上秋雨阵阵，容易使人触景生情、悲从中来，特别是老年人更易产生垂暮之感，诱发消极情绪，感到失落苦闷，严重者甚至终日郁郁寡欢，少语懒言，有时还伴有失眠健忘等情况。

如果总是处于这种情绪中，可不是什么好事。

运动医学专家建议，金秋时节宜动不宜静，老年人应多进行户外活动，接受阳光照射，有助阳气生发，转移低落情绪。

这是因为，运动可使神经系统兴奋，促进大脑分泌快乐激素，让人愉悦起来，有效对抗“秋郁”。

在天气晴好时，老友们可到户外慢跑、登高，特别是登山运动，在美景中进行，可促进新陈代谢，消融忧郁和惆怅，令人心旷神怡。

在运动过后，脑内神经递质的含量可有效增加，能够明显缓解抑郁情绪。除了慢跑、登高，老友们还可以选择跳舞、太极拳、八段锦等传统项目，运动强度以周身微出汗即可。

除了秋练，秋眠也很重要。

在秋天调摄心神，睡好觉是第一要务。研究表明，“秋郁”的大多数老友中，都会出现失眠的症状。因此，秋季应早睡早起，保持充足睡眠，尽量在晚上10点半前上床，对调理心神、预防“秋郁”有很大帮助。

来源：周到上海       作者：徐明