由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

街舞课LiteFeet

跟随强节拍

一起健康开跳吧

跑动综合脚步

Rav up

动作要点：抬高膝盖，脚步依次落地-收回；转向向前俯冲压中心；再换脚跟依次点地。整个过程中手臂自然摆动，像在挥旗子。身体注意核心部分的前后摇摆。

手部敲击

Bad one

动作要点：单手从一侧肩膀敲击到对侧，换手依次进行。脚步上进行同边的滑步。

拍脚

Tiktak toe

动作要点：由腿部向外水平踢出，到抬高膝盖，左右循环重复，用手掌指引，触摸到脚踝和膝盖。注意不要用指尖去拍打，容易受伤。

方位脚步

Allin

动作要点：左脚脚步向右前-换右脚向右后-换左脚向左后-换右脚向左前，最后站定。双手画大弧线依次摆臂，最后落定用身体卡拍。

标志动作

Lock-in

动作要点：半蹲的状态下，拍踢脚，正拍双脚打开，并双手握紧举过头顶敲击后颈，最后一拍双脚跳跃并拢，并把手向下砸开。

哈林摇摆

Harlem shake

动作要点：肩膀依次进行高-低-低-高的左右轮换运动，正常步伐左右脚踩动，加上适当的前后身体摇摆，手部维持一个摇动敲击自己的感觉，注意手肘夹紧。

左右撤步

Get money

动作要点：双脚重心左右切换踩出去，看上去像是左右的走步。踩下去的同时身体做向下的律动，手从侧面摆动。整个动作要看上去像“轻快地赶鸭子”。

健身干货

1.脚步动作相对比较复杂且音乐节奏较快的情况下，可以降低动作的幅度，尽量跟着音乐保持身体的律动，全身发力，收紧核心；

2.选取一些身体好发力的角度和动作，张弛有度地进行发力，也是一种很好地感受身体肌肉运用的方式；

3.节奏较快的连续动作下，一定要保证呼吸的循环通畅，有氧街舞从核心发力开始；

4.在课后也请多多注意腿部的拉伸，避免腹部和腿部出现乳酸堆积，防止肌肉痉挛的发生。

随着Hiphop音乐的发展

轻足音乐给人的直观感受会更活泼放松

但密集的鼓点依旧会考验到

发力的精准和对身体的控制

不要吝啬你的体能

跟随轻足风格一起欢乐蹦蹦跳吧

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锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30