到底是早上运动好？还是晚上运动好？什么时候运动减肥效果最好？

最近，有一些研究对这一问题进行了分析报道，他们得到了一个相似的结论：早上运动的减肥效果是最佳的。早上7-9点进行中高强度体力活动，减肥效果更显著，即使久坐时间更长也不影响效果。同时，早上运动可以提高一整天的代谢，对久坐工作的人有利。

早上运动，还有这些好处

一些研究表明，早上运动好处不少。

早上运动抗癌效果最好

2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，与不运动的人相比，在每天早上8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，降低两种癌症患病风险。研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。

早上运动降低心脑血管风险

北京天坛医院心脏中心主任医师田颖2023年刊文表示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低冠心病风险和中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高。

早上运动最推荐这几种

健康走：

和其他的运动相比，走路也是比较安全的运动方式。如果年龄和身体允许，快走的效果会更好。不过，坚持走路给人带来的好处不是一两天就能看到的。而是经过长年累月的坚持才得到的。

游泳：

游泳可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康，而且游泳时关节不承受过度的力，又能使身体得到充分的锻炼，适合多个年龄层。

挥拍打球：

2018年，医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中，研究人员调查了120多万人的运动数据发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。

团体运动：

团体运动指像足球、篮球、排球、舞蹈等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟-1小时，每周3-5次为最佳。

早上运动注意这3点

早晨起来运动，一定要看天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动；

年轻人及健康人群可以选择剧烈的运动，比如跑步、游泳等，老年人选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动；

运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。