霜降是秋冬转换的节气。不过，霜降并非“露结为霜”，也不是霜从天而降，而是近地面的水汽由于温度变化而化成小冰晶的一种自然现象。

地面上的寒气越来越盛，阳气继续收敛潜藏，植物暴露在地面上的部分逐步凋零，地下的根须得到潜藏阳气的滋养，为来年的春生积蓄力量；蛰虫在洞中，不动不食，开始进入冬眠状态，等待惊蛰的到来。中医的整体观，提出“天人相应”，故而我们应该顺应自然界的指引，调慢生活节奏，做好健康过冬的准备。

（一）饮食

民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。老鸭汤和羊肉汤是最佳的食补选择。《饮食正要》：“秋气燥，宜食麻润其燥。”饮食上仍以温润、易消化食物为主，板栗、芝麻、核桃、山药、藕、萝卜都是值得推荐的，特别推荐板栗，药王孙思邈将其称为“肾之果”，但不可多食。

霜降之后，被霜打过的植物滋味更佳，如白菜、菠菜、柿子（不可多吃及空腹吃）等，萝卜也是极好的，俗语说“秋冬萝卜赛人参”，仍然推荐吃粥以调理脾胃，为冬季进补做好准备。勿吃辛燥刺激之品。

（二）起居

俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。穿着上，重点在防寒保暖，这个时候就不用“春捂秋冻”了，遵循“三暖”原则：脚暖、背暖、肚暖。贴身的衣物以棉质为佳。睡前可温水泡脚（不可太过，以微汗为度），也可常常搓脚，除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

起居仍然要遵守“秋主收”的规律，一定要早睡早起，达到收敛阳气之功效，晚起会阻碍人体阳气的生发，对一天的状态都会有不利的影响。

（三）情志

情绪上，露已为霜，万物枯损，人容易有“悲伤情绪”，适当的运动可调节情绪。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登高、散步、八段锦、太极拳等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

（四）未病先防

每年的秋冬季都是我国呼吸道疾病的高发季节。霜降时节前后，由于气温骤降，早晚温差大，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。要想防范以上疾病发生，关键是要注意保暖防寒，随时关注天气变化，及时添减衣服；保持良好的室内居住环境，养成良好的卫生习惯。合理接种流感疫苗

饮食推荐

萝卜丝鲫鱼汤

材料：鲫鱼2条（约500克）、白萝卜半根、香葱2棵，生姜1小块

做法：

（1）先将鲫鱼宰杀洗净，在鱼身两面各划5刀；

（2）白萝卜去皮洗净，切细丝，香葱洗净切段，生姜洗净切片；

（3）锅内倒油，烧热，把鲫鱼煎至两面略呈黄褐色，倒入适量水、鲜肉丝、香葱段、生姜片、白萝卜丝及料酒，用小火煮至水开后再煮10分钟，放入精盐、味精，取出葱段即可。

（图片由“今日闵行”授权）