冬季气候寒冷

多种病原体感染的呼吸道疾病多发

各种症状成为患者“自由呼吸”的阻碍

规律的运动可以提高免疫力

调节呼吸系统

让呼吸系统达到良好的机能水平

该如何进行呼吸训练呢？

跟着小体一起来做笔记

如何进行呼吸训练

呼吸模式、呼吸时的身体姿态以及呼吸习惯等会对心肺功能产生影响。训练前，最好找专业医生或运动医学专家进行科学评估，然后进行针对性的运动训练。

呼吸训练包括呼吸肌力量训练、调整呼吸模式、纠正异常体态等，有助于改善呼吸道黏膜的功能和机体摄氧量水平，增强自身的心肺功能，提升免疫力。

调整呼吸模式的训练有腹式呼吸训练、抗阻呼吸训练、深慢呼吸训练、缩唇呼吸训练等。训练前要进行充分热身，配合呼吸练习，扩展肺部容积，增加氧气吸入量，通畅呼吸道，改善症状。

呼吸训练需要注意

训练要遵循循序渐进原则。开始以低强度、较平缓的呼吸训练为主，辅之有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等增加肺活量、提高肌肉耐力的运动。随着心肺功能的改善，逐渐增加锻炼时间和强度，可以从走路改成慢跑，骑自行车从慢骑到快骑，呼吸肌力量训练可以从小负荷锻炼加到负荷较大的肌肉力量组合训练。

易感人群如老年人可在室内进行，包括呼吸训练、快步走、太极拳等运动；小朋友在室内运动之余，还是需要通过户外耐力训练来更好提升心肺功能，增强免疫力。

急性感染期应先用药物控制症状，待身体恢复到一定水平，最好进行医学评估后，再通过科学的运动训练来帮助改善呼吸系统功能。

来源：中国体育报