超全面!八段锦八式详解和完整版视频来了,建议收藏!
歌曲《健康到到令》节目令人印象深刻
歌手周深与虚拟大熊猫一起舞动
共打八段锦
“唤醒”了大家的身体
小体为你带来了
八段锦八式详解和完整版视频
快收藏好一起动起来吧!
第一式·双手托天理三焦
起源于北宋
有着800多年历史的八段锦
被誉为“千年长寿操”
节后上班没精神,不想动
不妨试试八段锦中的“双手托天理三焦”
有助于调理气血,改善倦怠乏力
动作要点:
·避免前俯后仰
·伸直手臂,掌根发力
第二式·左右开弓似射雕
稍微运动一下就感觉呼吸急促?
来练八段锦第二式
“开弓射箭”是牵拉经络的过程
可以调理肺气
每天2~3组,每组6次
帮助疏通经络、益气养肺
有效提高肺活量,增强肺功能
动作要点:
·双手搭腕于列缺穴
·手变八字掌时掌根外撑,注意各手指位置
第三式·调理脾胃须单举
想要调理脾胃?
八段锦中“调理脾胃须单举”安排上!
通过两手上撑下按的动作
达到舒胸展肩、拔长腰脊、
调理脾胃气血阴阳的功能
动作要点:
·一托、二穿、三举
·手上举时掌根上撑,手掌微旋拧
·腋下悬空
第四式·五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的动作
增强心肺功能,疏理任督二脉
长期伏案工作、看手机
出现肩颈不适
也可以练习这个动作
能够有效缓解肩颈酸痛
动作要点:
·手指发力,手臂后旋
·肩胛骨有挤压感
·扩胸、含胸
第五式·摇头摆尾去心火
工作压力大、睡眠质量不太好?
不妨试试八段锦中的第五式
常练这一式
可以增强肾阴对人体各脏腑器官滋养
达到去心火的目的
气血顺畅流通,改善脏腑功能
自然有益于睡眠
动作要点:
·尾闾上翘,头上扬
·尾闾摆正,头摆正
第六式·两手攀足固肾腰
本式通过幅度较大的俯仰腰身
来进行“两手攀足”的动作
从而达到健固腰肾、疏通经脉、
调理人体气血、促进生长发育的功能
调理肝肾、养护头发
戳视频跟练,一起动起来
动作要点:
·两腿绷直
·抬头、塌腰、翘尾闾
·用手臂带起身体
第七式·攒拳怒目增气力
心情不好、莫名烦躁?
八段锦中的第七式
通过“攒拳怒目”的动作
达到增强气力之目的
如果你正被不良情绪困扰
那就跟着视频练起来吧↓
动作要点:
·双手握固,大拇指抵住无名指根
·怒目,拳头握紧,脚趾抓地
·双臂夹紧两胁
第八式·背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足动作
促进身心健康
一起一落为一次,共做7次
最后,小体送上
八段锦完整跟练视频
速速打卡
来源:央视一套