原创舞韵瑜伽《七月的光》配乐，选自革命历史题材舞剧《秀水泱泱》，通过舒展大气的体式动作，达到身心舒畅、健康锻炼的效果，由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出，本期为大家带来舞韵瑜伽《七月的光》选段。

舒展拉伸

舞出优美意境

站立腰驱扭转式

做法：站立状态开始，屈左膝，右手扶左膝，左臂经上弧线向左展开，目视左臂方向。

半月式变体

做法：左腿向斜下伸直，髋打开，同时双臂交错举到头顶，翻转掌心向外打开双臂，左腿抬高身体向右，目视地面。

反战士式

做法：屈右膝，左脚往远伸落地，同时屈右肘左臂经上弧线向左打开，右臂打开至耳侧。

高位弓步

做法：左脚跟提起，左臂经下弧线向斜上伸展，身体前倾，左肩向前，右臂顺势落下。转肩，左右臂同时转动至右臂在上左臂在下，目视右手。

结束动作

做法：右臂从斜后收回，重心向前来到右脚、双臂同时向前，重心退回左脚、右脚绷脚、右腿延伸、双臂向外展开、身体后展延伸，身体直立、右肩向前起右臂，重心踩到右脚、转肩左肩向前起左臂落右臂，倒重心跑出画面。

舞韵瑜伽中经常会出现平衡类的体式

在跟随音乐练习时

平衡类体式的难度相对较大

需要掌握一些技巧

第一点就是注意力要集中

第二点是支撑脚根基要打稳

掌握这两点

平衡体式的完成度就会大大提高啦

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30