上海高考已经结束，上海中考今天也拉开帷幕。面对“大考”分数还不知晓的焦虑不安，分数公布之后的沮丧抑郁，如何重整心情，积极面对接下来的路？国家二级心理咨询师、金山区精神卫生中心的殷好贵医生特别分享了以下几条建议。

一、 共情、倾听、引导

父母发现孩子情绪不佳，一定不要说“现在成绩还没有出来，你担心有啥用”或者“结果都出来了，你难过也没有用”之类的话，这不但无法缓解孩子的不良情绪，反而会让孩子更自责，而是要学会共情理解孩子的感受，引导倾听孩子表达内心的想法，待孩子情绪平复后与孩子一起复盘失利原因，商讨下一步计划，一起分析每一个计划的利弊以及相应的方法，让孩子自己选择。

二、放松但不放纵

高压考试后的适度放松是非常有必要的，但切莫放纵。比如频繁通宵上网，玩游戏，聚餐醉酒，昼夜颠倒，制定每天游戏时长，保持规律的作息，必要的运动。

三、合理安排假期时间

可以继续因为之前备考没有时间去完成的兴趣爱好；或者新的感兴趣的课程；或者组织一次旅行；社会公益活动等。

四、坦然面对、总结反思

考试失利，短时间内情绪低落，甚至灾难性的思维也是可以理解的，但成绩并非衡量一个人的全部标准。影响成绩的因素很多，总结反思失利的原因，制定未来合理的目标和计划。

五、警惕消极行为

有些考生可能会觉得自己考试表现不佳，从而感到情绪沮丧，甚至出现自我责备和抑郁的情绪，表现为食欲不振和睡眠质量下降。另外一些考生可能会突然变得易于烦躁，行为让人难以理解，情况严重的甚至可能产生消极行为。家人要多加关注关心，给予心理支持，必要时就医干预治疗。

六、放松技巧和技术

如果情绪不佳时可以尝试呼吸放松，静坐冥想、行走正念等技术进行缓解。

祝愿所有考生都能以良好情绪，平稳过渡，迈入人生新阶段。

此外，专家提示，成绩放榜后，对于成绩落差较大的学生和家长，接受事实并不轻松和容易。所以请允许自己有悲伤难过，出现短时的负面情绪是很正常的。给自己一点时间，去合理释放和表达自己的失落。父母也请和孩子保持良好的亲子关系，共同应对成绩带来的压力与挫折。避免较长时间地自怨自艾、相互埋怨、指责、后悔、转移愤怒给他人等，这可能会损害自己和家人的身心健康。如果觉得很难度过，请至正规心理服务机构，获得专业的心理支持。